Kombineeri oma toitudes rauarikkaid tooteid suure koguse C-vitamiiniga. Näiteks piserdage neile sidrunimahla, sööge apelsine ja muid tsitrusvilju, hapukapsast, brokkolit ja marju (sõstraid, maasikaid). Pool paprikat sisaldab päevast C-vitamiini kogust.
Kombineeri loomse ja taimse päritoluga rauda sisaldavaid tooteid, kuna hem-raua olemasolu parandab mitte-hem-raua imendumist (see on paradoks).
Tutvuge toodete koostisega ja valige rauda sisaldavad tooted: teraviljad, leib, hommikusöögihelbed jne.
Raud- või terasest pannide kasutamine toidu valmistamisel on üks viisidest, kuidas suurendada raua sisaldust toidus. Näide maitsvast ja rauarikkast lõunasöögist: praetud maks sibulaga, tatrahelbed ja salat tumedatest lehtköögiviljadest (rukkola, spinat), piserdatud sidrunimahlaga ja puistatud granaatõunaseemnetega.